Эрүүл мэндийг энгийнээр

Маск зүүснээс болж нүүрэн дээр батга гарч байна уу? Дэлхий нийтийг цочроогоод буй коронавирусээс сэргийлэхийн тулд гараа сайн угаах, зай барих, аль болох гэртээ байх, чийгтэй цэвэрлэгээ хийх, маск зүүх зэрэг зөвлөмжийг чанд мөрдөөд нилээд хугацаа өнгөрлөө. Гэтэл гар хуурайших, нүүрээр батга гарах, арьс эмзэгших, хуурайших гээд олон төрлийн асуудлууд үүсч байна шүү! Эрүүл байвал эргээд гоо сайхан болох ч санааны асуудал л даа гэж бодон маскийг хаа ч явсан зүүгээстэй л байгаа шүү. Гэхдээ л бас эмэгтэй хүн юм болохоор нүүрэн дээр юм гараад, хуурайшаад эмзэгшээд байх нь таагүй л байна ш дээ. Маск зүүсэн үед бидний амьсгалаар гарч байгаа бүлээн, чийгтэй агаар чөлөөтэй гадагшилж чаддаггүй. Ойролцоогоор 1 цаг орчим масктай явахад л маск нордог шүү дээ.... Тэгэхээр энэ чийгтэй, дулаан    орчин бол нян үржих    таатай нөхцөл болдог. Иймээс л маск байнга зүүхэд нүүрэн дээр батга ихээр гардаг. Үүнээс гадна бидний арьс байнга гуужиж байдаг. Энэ гуужсан хэсгүүд нь чийг...

Урт сайхан үстэй болмоор байна уу? Үсээ тайруулсны дараагаар харамсаж үзсэн үү? Би бол дандаа харамсдаг. Хүсэхэд хясна гэгчээр тайруулсан үс удаан, бүр маш удаан ургадаг тэ. Урт намирсан, өнгөлөг эрүүл үс бол эмэгтэй хүн бүрийн хамгийн чухал гоёл байдаг юм шиг санагддаг. Үс хэрхэн ургадаг вэ? Эхлээд үсний ургалт яаж явагддаг талаар ярилцъя. Яагаад бидний үс Рапунзел гүнжийнх шиг уртаас урт ургадаггүй юм бол... Үсний ургалт 3 үе шатаар явагддаг.Анаген, катаген, телоген. Эдгээр үеүдэд юу болдгийг энгийнээр тайлбарлавал анаген үед үс ургаж, уртасдаг. Энэ үе 3-6 жил үргэлжилдэг. Тэгэхээр бидний үсний нэг ширхэг багадаа 3 жил, ихдээ 6 жил ургаж байгаад катаген, телоген үеүдэд тасарч унадаг байх нь. Катаген, телоген үе нийлээд 2-3 сар үргэлжилдэг. Телоген үе дууссаны дараа дахин анаген үе эхэлж шинэ үс ургана гэсэн үг. Рапунзел гүнж шиг урт үстэй болж чадахгүй байгаагийн учир нь энэ. Хэрхэн үсээ эрүүл, урт ургуулах вэ? Үс урт ургахад анаген үе шат удаан үргэлжлэх н...

Ликопен агуулсан мультивитамины ач тус Гялалзсан улаан өнгөтэй, бандгар том, шүүслэг улаан лооль идэх ч сайхан шүү.... Улаан лооль зөвхөн идэхэд таатай төдийгүй эрүүл мэндэд хичнээн их ач тустай гээч. Бид өдөр бүр улаан лооль идэж чаддаг билүү. Нэгийг бишээ нижгээдийг. Үгүй л болов уу? Манай гэр бүлийн хувьд зундаа Монголдоо ургасан шинэ ургацын улаан лооль аль болох л авч идэхийг хичээдэг боловч үнэ ихтэй учир байнга авч идэж чадахгүй л байна.   Хүйтэн сэрүүний улиралд монгол лооль бүр олдохгүй. За тэр импортын улаан лооль ч дээ. Лооль шиг харагддаг болохоос ямар ч амт шимт байдаггүй юм билээ. Шинэхэн улаан лоолийг өдөр бүр хэрэглэснээр зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хавдар, түрүү булчирхайн үрэвслээр өвдөх эрсдлийг бууруулдаг мөн дархлаа тогтолцоог дэмждэг болохыг эрдэмтэд нотлоод буй.. Улаан лоолийн энэ их ач тус нь түүнд агуулагдах ЛИКОПЕН тэй л холбоотой байдаг.   Ликопен бол каратинойд бөгөөд улаан лоолийн ...

Хүзүү мөрөөр хөшиж өвдөөд байна уу?  Хүзүү мөрөөр хөшиж өвдөж байна уу? Сүүлийн жилүүдэд сошиал медиа хөгжиж, ухаалаг утасны хэрэглээ ихэссэнтэй холбоотойгоор дэлхий дахинд хүзүү, мөрөөр хөшиж өвдөх зовиуртай хүн ихсэж байна. “Text neck” гэсэн нэр томъёо хүртэл байдаг болж. Гар утсаа оролдон хэт удаан тонгойн суусантай холбоотойгоор үүсдэг хүзүүний булчингийн чангарал, өвдөлтийг “Text neck” гэж нэрлэдэг байна. “Text neck” нь маш олон сөрөг үр дагавартай. Зөвхөн хүзүү мөр хөших биш, тархины цусан хангамж багасаж байнга толгой өвдөхөөс эхлээд хүзүүний нугаламын муруйлт, остеохондроз, зүрх судасны өвчин хүртэл үүсгэдэг. Эрдэмтдийн судалгаагаар хөгжингүй орны насанд хүрсэн хүн бүр өдөрт дунджаар 2,5 цагийг ухаалаг утсаа оролдож суухад зарцуулдаг байна. Энэ нь сард 72 цаг болж байна. Арай л олон цаг уу.... Жилд ??? бичихээс ч айхаар тоо... Ер нь бол унтахгүй, идэхгүй, ажил ч хийхгүй, гэр бүлдээ ч цаг гаргахгүйгээр яг 36 хоногийг бид зөвхөн утас оролдож өнгөрөөдөг байх нь. Монголчуу...

30 НАС ба ТЕСТОСТЕРОН Хэрэв та 30-аас дээш настай бол залуу насны эрч хүчээ хадгалахад анхаарах хэрэгтэй болжээ.   30-аас дээш насны эрчүүдэд тестостерон дааврын түвшин жил тутамд 1,5%-иар буурдаг байна. Спортын ид амжилтын үе 20-иод насанд байдаг нь ч үүнтэй холбоотой. Сэтгэл санаа тогтворгүй болох (стресстэх), анхаарал төвлөрөлт алдагдах, нойргүйдэх, өглөөд ядарсан сэрэх, булчингийн масс буурах зэрэг шинж илэрч байгаа нь тестостерон дааврын түвшин буурч байгаатай холбоотой. Тестостерон гэж юу вэ?   Тестостерон дааврыг эр бэлгийн даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд эрэгтэй хүний булчинлаг бие, баргил хоолой, хүч чадал зэргийг бий болгодог даавар юм. Тестостерон даавар нь нөхөн үржихүйн, мэдрэл, зүрх судас болон араг яс, булчингийн эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Тестостерон дааврын маш олон чухал үүргүүдээс зөвхөн араг яс, булчингийн тогтолцоонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тайлбарлая. Тестостерон даавар яс булчингийн эрхтэн тогтолцоонд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөвгүүдийн...

Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ? Бидний гаргадаг 5 алдаа Өдөржин завгүй ажилладаг та шөнөжин нойргүй хоносоор л байна уу? Шөнө унтахгүй хонь тоолсоор байгаад, эсвэл унтсан ч өглөө нь огт амраагүй мэт ядарсан сэрж байна уу? Та чулуугаар хийсэн хүн биш тул олон шөнө бүрэн амарч чадахгүй, нойргүй хоноод байвал нэг л өдөр шургаад унана шүү! Гэхдээ   нойргүй хонож, бүрэн амарч чадахгүй байгаа нь өөр хэний ч биш таны л буруу байдаг. Ингээд бидний гаргадаг 10 алдааг хуваалцъя. Алдаа 1: Тогтмол цагт унтдаггүй Бидний хамгийн түгээмэл гаргадаг алдаа энэ шүү дээ. Ажлын өдрүүдээр өглөө эрт босох бүртээ амралтын өдрөөр сайхан унтана даа гэж боддоггүй гэж үү! Тэгээд баасан, бямба гарагт шөнийн арван хоёр, нэг болтол унтахгүй дээ.   Учир нь маргааш өглөө нь нөхөж унтана гэж боддог. Энэ бол хамгийн буруу. Унтах, сэрэх гээд бидний биеийн бүхий л үйл ажиллагаа дааврын оролцоотой явагддаг. Тогтмол цагт унтаж, сэрж байвал бидний тархи ч бас тогтмол цагт л даавраа ялгаруулна. Ингээд л сайха...