Эрүүл мэндийг энгийнээр

Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ? Бидний гаргадаг 5 алдаа Өдөржин завгүй ажилладаг та шөнөжин нойргүй хоносоор л байна уу? Шөнө унтахгүй хонь тоолсоор байгаад, эсвэл унтсан ч өглөө нь огт амраагүй мэт ядарсан сэрж байна уу? Та чулуугаар хийсэн хүн биш тул олон шөнө бүрэн амарч чадахгүй, нойргүй хоноод байвал нэг л өдөр шургаад унана шүү! Гэхдээ   нойргүй хонож, бүрэн амарч чадахгүй байгаа нь өөр хэний ч биш таны л буруу байдаг. Ингээд бидний гаргадаг 10 алдааг хуваалцъя. Алдаа 1: Тогтмол цагт унтдаггүй Бидний хамгийн түгээмэл гаргадаг алдаа энэ шүү дээ. Ажлын өдрүүдээр өглөө эрт босох бүртээ амралтын өдрөөр сайхан унтана даа гэж боддоггүй гэж үү! Тэгээд баасан, бямба гарагт шөнийн арван хоёр, нэг болтол унтахгүй дээ.   Учир нь маргааш өглөө нь нөхөж унтана гэж боддог. Энэ бол хамгийн буруу. Унтах, сэрэх гээд бидний биеийн бүхий л үйл ажиллагаа дааврын оролцоотой явагддаг. Тогтмол цагт унтаж, сэрж байвал бидний тархи ч бас тогтмол цагт л даавраа ялгаруулна. Ингээд л сайха...

Ядраад л байна уу? Ядаргаа гэж юу вэ? Та байнга ядарч байна уу?   Хичнээн их амарсан ч ядраад л байна уу? Байнга ядраад байгаа шалтгаан бол ажил их хийснийх биш ээ. Харин сөрөг стресст байнга өртсөнийх. Эрдэмтэд архаг ядаргаатай хүмүүсийн 80-аас их хувь нь тестостерон дааврын дутагдалтай байгааг нотолжээ. Өөрөөр хэлбэл, байнга ядардаг хүмүүсийн 80 хувь нь адренал ядаргаатай гэсэн үг. Тэгвэл адренал ядаргаа гэж юу вэ? Адренал ядаргаа гэдэг нь өдөр бүр сөрөг стресст өртсөнөөр бөөрний дээд булчирхайн (adrenal gland) үйл ажиллагаа алдагдаж, уг булчирхайнаас ялгарах тестостерон дааврын хэмжээ буурч үүсдэг ядаргаа юм. Тестостерон даавар гэхээр эр бэлгийн даавар гэж бүгд л мэддэг. Дашрамд хэлэхэд эрэгтэй, эмэгтэй ялгаагүй хүн бүрт тестостерон даавар бөөрний дээд булчирхайнаас ялгардаг шүү. Эрэгтэйд мэдээж бэлгийн булчирхайнаас бас ялгардаг л даа. Тестостерон даавар ясыг бат бөх болгох, булчингийн жинг нэмэгдүүлж, өөхөн эдийн жинг...

Өвлийн улиралд хэрхэн сайн унтаж амрах вэ? Өвлийн улиралд нойргүйдэл болон нойрны хямрал үүсэх нь элбэг байдаг. Яагаад вэ? гэж та гайхах байх. Эхний шалтгаан бол өвлийн улиралд өдрийн нартай байх хугацаа богинохон байдаг. Ажилдаа харанхуйд явж, гэртээ харанхуйд ирдэг хэдэн сарыг өвөл гэж нэрлэдэггүй гэж үү!!! Өөрөөр хэлбэл, бидний байгалийн гэрэлд өнгөрүүлэх хугацаа багасаж, зохиомол гэрэлтүүлэгтэй орчинд байх хугацаа ихэсдэг гэсэн үг. Хоёр дахь шалтгаан бол өвлийн хүйтэн, хуурай цаг агаар. Ямар сайндаа л, хахир хатуу өвөл гэж нэрлэхэвдээ, энэ улирлыг. Ялангуяа, сайхан Монгол эх орны маань өвөл ч....     хүн байтугай мал амьтны тэсвэр тэвчээрийг хүртэл   сайн шалгадаг шүү дээ. Мартсанаас мал мэнд үү? гэж зүйр үг хүртэл байдаг даа. Зиа тэгэхээр хахир хүйтэн цаг агаартай ч гэсэн шинэ жил, цасны баяраар сэтгэлийг минь хөдөлгөж, догдлуулсан өвлийн улиралд хэрхэн сайн унтаж амраад, эрч хүчтэйгээр даван туулахад туслах хэдхэн зөвлөгөөг хуваалцъя. 1.   ...

Кофегоор жингээ хасч чадах уу? Өглөө бүрийг кофегоор эхлүүлдэг үү? Өдөр ядрахаараа   кофе ууж сэргэдэг үү? Чухал ажилтай байхад нойр хүрээд байвал орой ч хамаагүй кофеддог, тээ. Таатай үнэр, тааламжтай амт, сэргээх чанар нь дурдуулдаг шүү, кофены....   Таны дурладаг кофе ( ер нь бол кофены үр) ямар өнгөтэй вэ?   Мэдээж та хүрэн, бор гэж хариулах биз. Кофены үр ногоон өнгөтэй байдаг гэдгийг хүмүүс тэр бүр мэддэггүй. Кофены ногоон үр маш гашуун амттай байдаг тул хуурч болгоод хүрэн өнгөтэй, таатай амттай болгодог. Гэвч хуурсан кофены үрний зөвхөн өнгө, амт өөрчлөгддөггүй, доторх химийн найрлага нь маш ихээр өөрчлөгддөг. Хуураагүй, ногоон кофены үрийн ногоон өнгө, гашуун амтыг үүсгэгч нь ХОЛЕРГЕНИК хүчил гэж бодис байдаг. Кофег хуурах үед энэ хүчил ууршиж алга болдог. Тэгээд л сайхан амт үүсдэг байх нь .... Гэвч ХОЛЕРГЕНИК хүчил хүний бие махбодид маш их ач тустай. Хэдхээн ач тусыг нь тайлбарлая.... 1.      Холергеник хүчил нь өөхний шатал...

Их унтах биш, чанартай унтах нь чухал Хэрвээ та эрч хүчтэй, аз жаргалтай, бүтээлчээр амьдрахыг хүсдэг бол чанартай унтаж амрах хэрэгтэй. Чанартай унтаж амарснаар тархины үйл ажиллагаа сайжирч, булчин амарч, дааврын зохицуулга тэнцвэржих гээд л маш олон ач холбогдолтой.  Удаан биш, чанартай унтаж амарч чаддаг хүн урт насалдаг гэдэг дээ. Хоногт хэдэн цаг унтах нь тохиромжтой вэ? Насанд хүрсэн хүн 8 цаг унтах хэрэгтэй гэж олон удаа сонссон биз. Гэвч эрдэмтэд хэр удаан унтахаас илүү, хэр чанартай унтаж байгаа нь хүний эрүүл мэндэд чухал болохыг хэлсээр байна. 1.1 сая хүнийг хамруулсан судалгааны үр дүнгээр хоногт 6.5 цаг унтдаг хүмүүс 8-аас илүү цаг унтдаг хүмүүсээс илүү урт насалдаг болох нь батлагджээ.  Ерөнхийдөө та хэдий чинээ чанартай унтана, төдий чинээ бага цаг унтдаг гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл, өнгөц нойрны үргэлжлэх хугацаа (манайхны ярьдгаар нохой унталт гэхиймуу) бага, гүн нойрны үргэлжлэх хугацаа(нам унтана гэдэг дээ) их байх нь нойрны чанар сайн ...

Байнга л ядраад байна уу? Та байнга ядарч байна уу? Юу ч хийсэн, юу ч идсэн эрч хүч нэмэгдэхгүй ядарсаар л байна уу? Архаг ядаргаа нь дэлхий дахинд нийт насанд хүрэгчдийн 20-40 хувьд тохиолддог. Эрдэмтэд архаг ядаргаатай хүмүүсийн 80-аас их хувь нь тестостерон дааврын дутагдалтай байгааг нотолжээ. Тестостерон гэхээр танд юу бодогдож байна? Эр бэлгийн дааврыг ингэж нэрлэдэг гэдгийг хүн бүр л мэднэ. Тестостерон нь зөвхөн бэлгийн үйл ажиллагаа төдийгүй булчингийн хөгжил, ясны нягтшил, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, зүрх судасны үйл ажиллагаа болон бие махбодын энерги үүсэлтэд оролцдог нэн чухал даавар юм. Үүгээр ч зогсохгүй эрэгтэй хүнд батга ихээр гарч, арьсны асуудал үүсэх нь тестостерон дааврын дутагдлаас шалтгаалсан байх нь элбэг. Эрэгтэй хүний нас ахих тусам тестостероны түвшин буурч байдаг. 30-аас дээш насанд жил бүр 1-2 хувиар буурдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Үүнээс гадна амьдралын буруу хэв маяг болон олон төрлийн өвчлөл нь тестостерон дааврын нийлэгжилтийг бууруулах нөлөө үзү...

Яагаад антибиотикийг ханиад хүрсэн үед хэрэглэж болохгүй вэ?  Ээжүүд бид маш олон төрлийн мэдээллийг сошиал ертөнцөөс авч байна. Ялангуяа эрүүл мэндийн талаар, өвчлөлийн талаар олон зүйлсийг бие биенээсээ асууж, хариулж байна. Саяхан нэг ээж ханиад хүрчихлээ, юу хэрэглэх вэ? гэж асуужээ... Олон янзын л хариулт байна. Гэтэл зарим хариултууд нь амоксициллин, кларитромицин (худалдааны нэршлийг бичсэнгүй ээ) зэрэг антибиотикуудыг зөвлөсөн байлаа. Маш олон төрлийн нэртэй, зурагтай эм зөвлөсөн комментууд  хөвөрнө. Дотор нь агуулагдаж байгаа бодис нь хэдхэн төрөл АНТИБИОТИК эсвэл өвчин намдаах, халуун бууруулах парацетамол, цэр ховхлох шингэлэх бодисууд... Харамсалтай нь АНТИБИОТИК ханиаданд ямарч нөлөөгүй. Учир нь ханиад вирусээр үүсгэгддэг бол антибиотик нянгийн эсрэг л үйлдэл үзүүлдэг. Антибиотик яагаад вируст нөлөөлдөггүй вэ? 1. Антибиотик нянгийн эсийн ханыг гэмтээж нянг устгадаг. Гэтэл вирүст эсийн хана гэж байхгүй хамгаалалтын уурган бүрхүүлтэй. АНТИБИОТИК юуг нь гэмтээх ...

Бүдүүн гэдэс цочролын хам шинж гэж юу вэ? 00-ын өрөө рүү ойр ойрхон гүйж, гүйлгэж байна уу? Эсвэл бүр эсрэгээрээ өтгөн хатаад 00-ын өрөөг мартатлаа орохгүй байгаа юм биш биз.  Аль нь ч байлаа гэсэн танд бүдүүн гэдэс цочролын хам шинж тохиолдсон байж болзошгүй. Бүдүүн гэдэс цочролын хам шинж нь дэлхийн нийт хүн амын 45%-д тохиолдож байна. Бараг л 2 хүний 1 нь гэсэн үг. Өөрөөр хэлбэл, 2 хүний 1 нь гүйлгэдэг эсвэл өтгөн хатдаг юм байна. Бүдүүн гэдэс цочролын хам шинж гэдэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөний алдагдлаас (хэт түргэсэх эсвэл хэт удаашрах) шалтгаалан хэвлийгээр өвдөх, эвгүй мэдрэмж төрөх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх эсвэл өтгөн хатах шинж тэмдгээр илэрдэг эмгэг юм. Уг эмгэгийн түгээмэл шалтгаан нь нян болон вирүсээр үүсгэгдсэн гэдэсний үрэвсэл байдаг. Уг хам шинжийг 4 хэлбэрт хувааж үздэг. 1.       Өтгөн хаталт давамгайлсан хэлбэр 2.       Суулгалт давамгайлсан хэлбэр 3.       Холим...